Granice są wyznaczanymi przez nas normami, które pozwalają nam asertywnie komunikować swoje emocje i potrzeby, chronić się przed osobami, które chciałyby nas wykorzystać oraz umożliwiają budowanie relacji opartych na wzajemnym szacunku i równości. Stawiając zdrowe granice możemy przezwyciężyć lęk i poczucie winy gdy odmówimy kogoś kto prosi nas o coś czego nie chcemy zrobić.
Trudności z wyznaczaniem granic mogą objawiać się:
- trudnościami z wyrażaniem potrzeb i uczuć
- podejmowaniem się zobowiązań, których się później żałuje
- poczuciem winy gdy się komuś odmówi lub zrobi się coś dla siebie
- wykorzystywaniem przez innych
Co dają nam granice?
- „Określają tożsamość i indywidualność – pokazują, że jesteś jedyną w swoim rodzaju, autonomiczną osobą, a nie przedłużeniem kogoś innego.
- Komunikują innym, jak chcemy być traktowani, czego potrzebujemy i czego oczekujemy.
- Poprawiają relacje z ludźmi – oznaczają jaśniejszą komunikację, rzadsze nieporozumienia i konflikty, większe zaufanie i szacunek oraz silniejsze więzi.
- Chronią nas przed krzywdą fizyczną i emocjonalną.
- Podnoszą samoocenę – kiedy potrafimy asertywnie wyrazić swoje myśli, uczucia i pomysły, zyskujemy poczucie mocy i sprawczości”1
Jak wyznaczyć zdrowe granice?
- Przeanalizuj i ustal co jest dla Ciebie ważne i dobre, czego potrzebujesz i czego nie możesz przyjąć
- Komunikuj swoje granice innym. Gdy znajdziesz się w sytuacji, która mogłaby naruszyć Twoje granice zakomunikuj swój sprzeciw.
- Wzmacniaj swoje granice. Inni mogą odczuć dyskomfort, ponieważ nie będą mogli Cię wykorzystać do swoich celów ale pamiętaj nie odpowiadasz za uczucia innych.
Nie bój się stawiać granice tak aby spełniały Twoje potrzeby, ponieważ twoje potrzeby są ważne.
- Martin, S. (2023). Zdrowe granice – zdrowe relacje. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne. ↩︎