Jak brak snu wpływa na zdrowie psychiczne?
- Zwiększone ryzyko depresji i lęku: Badania pokazują, że osoby cierpiące na chroniczny brak snu są bardziej narażone na rozwój depresji i zaburzeń lękowych. Co więcej badania wykazują, że występuje wzajemny wpływ depresji i niedoboru snu. Dane sugerują, że zmniejszona ilość snu zwiększa ryzyko ciężkiej depresji, co z kolei zwiększa ryzyko skrócenia snu wśród nastolatków1. Brak snu może prowadzić do zmian w chemii mózgu, które wpływają na nastrój i emocje
- Problemy z koncentracją i pamięcią: Sen jest kluczowy dla procesów poznawczych, takich jak pamięć i koncentracja. Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do trudności w skupieniu się, zapamiętywaniu informacji i podejmowaniu decyzji2.
- Zwiększona drażliwość i stres: Osoby niewyspane często odczuwają większą drażliwość i są bardziej podatne na stres. Brak snu może wpływać na naszą zdolność do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami i konfliktami. Przy niedoborze snu rosną poziomy kortyzolu, hormonu stresu w naszym organizmie3,4.
- Obniżona odporność: Sen wpływa również na nasz układ odpornościowy. Osoby, które nie śpią wystarczająco długo, są bardziej podatne na infekcje i choroby, co może dodatkowo wpływać na ich zdrowie psychiczne5.
- Ryzyko poważnych chorób: Wraz z ze wzrostem nieprzespanych nocy wzrasta ryzyko otyłości, cukrzycy oraz chorób układu krążenia2. Wzrasta również ryzyko nowotworów ze względu na fakt, że niedobór snu jest coraz częściej uznawany za czynnik ryzyka upośledzenia odpowiedzi przeciwnowotworowej. Badania epidemiologiczne wskazują na potencjalny, choć niejednoznaczny7 związek między krótkim czasem snu a zwiększonym ryzykiem wystąpienia niektórych nowotworów, takich jak rak piersi, jelita grubego i prostaty8,9.
Jak poprawić jakość snu?
Dbając o odpowiednią ilość i jakość snu, możemy znacząco poprawić nasze zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie. Pamiętajmy, że sen to nie luksus, ale niezbędny element zdrowego stylu życia.
Należy pamiętać, że sen to nie opcja — to życiowy must-have! W świecie pełnym bodźców łatwo go zaniedbać, ale warto pamiętać, że nawet najlepsza kawa nie zastąpi porządnej nocy regeneracji. Jeśli chcesz działać na pełnych obrotach, myśleć jasno i czuć się dobrze to już dziś zadbaj o sen.
Jeśli czujesz, że Twój sen nie daje Ci odpoczynku, odczuwasz stres lub przytłoczenie, zapraszamy do skorzystania z pomocy naszych psychologów, którzy pomogą Ci odzyskać równowagę i zadbać o swoje zdrowie psychiczne.
- Robert E. Roberts, Hao T. Duong, The Prospective Association between Sleep Deprivation and Depression among Adolescents, Sleep, Volume 37, Issue 2, 1 February 2014, Pages 239–244, https://doi.org/10.5665/sleep.3388
- Orzeł-Gryglewska J. Consequences of sleep deprivation. Int J Occup Med Environ Health. 2010;23(1):95-114. doi: 10.2478/v10001-010-0004-9. PMID: 20442067
- Rachel Leproult, Georges Copinschi, Orfeu Buxton, Eve Van Cauter, Sleep Loss Results in an Elevation of Cortisol Levels the Next Evening, Sleep, Volume 20, Issue 10, October 1997, Pages 865–870, https://doi.org/10.1093/sleep/20.10.865
- Joo EY, Yoon CW, Koo DL, Kim D, Hong SB. Adverse effects of 24 hours of sleep deprivation on cognition and stress hormones. J Clin Neurol. 2012 Jun;8(2):146-50. doi: 10.3988/jcn.2012.8.2.146. Epub 2012 Jun 29. PMID: 22787499; PMCID: PMC3391620.
- Garbarino, S., Lanteri, P., Bragazzi, N.L. et al. Role of sleep deprivation in immune-related disease risk and outcomes. Commun Biol 4, 1304 (2021). https://doi.org/10.1038/s42003-021-02825-4
- Orzeł-Gryglewska J. Consequences of sleep deprivation. Int J Occup Med Environ Health. 2010;23(1):95-114. doi: 10.2478/v10001-010-0004-9. PMID: 20442067
- Hurley, S., Goldberg, D., Bernstein, L. & Reynolds, P. Sleep duration and cancer risk in women. Cancer Causes Control 26, 1037–1045 (2015).
- Kakizaki, M. et al. Sleep duration and the risk of breast cancer: the Ohsaki Cohort Study. Br. J. Cancer 99, (2008).
- Jiao, L. et al. Sleep duration and incidence of colorectal cancer in postmenopausal women. Br. J. Cancer 108, 213–221 (2013).
