Nie zapominaj o oddechu!

Głęboki wdech i wydech powodują aktywację przywspółczulnego układu nerwowego, który odpowiada za uspokajanie się naszego organizmu i wpływa na poczucie bezpieczeństwa. Nie bez powodu, gdy jesteśmy zestresowani często słyszymy pytanie „Oddychasz?”.

Przywołanie nas do skupienia się na oddechu sprawia, że jesteśmy bardziej w kontakcie ze sobą i łatwiej jest nam spojrzeć z innej perspektywy na przeżywane przez nas napięcie czy trudność.

Z tego powodu przygotowaliśmy kilka przykładowych ćwiczeń przydatnych w sytuacjach kryzysowych, gdy „tracimy oddech”. Możesz wykonać wszystkie ćwiczenia naraz albo tylko niektóre z nich w dowolnej kolejności.

Kiedy odczuwasz brak równowagi i bezpieczeństwa

• Usiądź i postaraj się odczuć granice swojego ciała.
• 5x z wydechem przyciągnij ramiona do uszu. Zatrzymaj w górze na chwilę i opuść, jednocześnie wydłużając wydech i dodając dźwięk.
• 5x ściągnij brzegi łopatek do środka i zatrzymaj na 5 sekund. Następnie powoli i z głośnym dźwiękiem wyciągnij dłonie przed siebie – tak jakbyś coś odsuwał.
• Zadaj sobie pytanie: „Co teraz czuję w ciele?”.
• Gdy będziesz gotowy to potup piętami w podłogę. Najlepiej, by trwało to około minuty. Możesz też dodać jakiś dźwięk i starać się opuścić ciężar ciała w dół.
• Na koniec połóż dłonie na ciele i odetchnij, mówiąc 3 razy „To jestem ja” lub „Jestem bezpieczny” (w zależności od tego, które zdanie Ci bardziej pasuje – sprawdź!).

Metoda na zredukowanie napięcia

• Stań w lekkim rozkroku i zrób skłon do podłogi.
• Ważne jest, by rozluźnić podczas tego ćwiczenia cały tułów.
• Kołysz się lekko w takiej pozycji z jednej strony na drugą.

Świadome oddychanie I

• Zwiń trzy środkowe palce, zostawiając najmniejszy palec i kciuk wyprostowane.
• Niech jeden palec zatyka jedną dziurkę w nosie a drugi drugą.
• Zrób 10 wdechów i wydechów zatykając tylko lewą dziurkę jednym palcem, a następnie zmień palce i dziurki. Powtórz ćwiczenie parę razy.

Świadome oddychanie II

• Teraz będziesz oddychać w systemie 4-2-6-2.
• Przez 4 sekundy bierz wdech.
• Następnie zrób pauzę na 2 sekundy (bezdech).
• Zrób przez 6 sekund wydech.
• Następnie znowu zrób 2 sekundy bezdechu.
• Oddychaj w tym systemie przez 4 minuty.

Mamy nadzieję, że nasze wskazówki pomogą Wam w przywróceniu wewnętrznej równowagi i odzyskaniu spokoju w trudnych sytuacjach. Jeśli chcesz zgłębić tajniki oddychania, zapraszamy na sesje indywidualne prowadzone metodą Butejki przez naszą specjalistę dr Agnieszkę Staszczyk.

#psychoedukacja #psychologia #relaksacja #zdrowiepsychiczne #relaksacjaoddechowa #metodabutejki #centrumzdrowiapsychicznegowdal